認知の歪みの１０パターン
　（バーンズ,D.D.＜1980＞より）

①＜白黒思考＞　ひとつのものごとを、白か黒か、100パーセントかゼロかと決めつける考え方。

②＜過度な一般化＞　嫌なことがひとつあると、世の中はすべてこれだと、考える

③＜心のサングラス＞　一滴のインクがコップの中の水の色を染め上げるように、
ひとつの嫌な出来事にこだわって、すべての現実を暗く考えること。まるで黒いサングラス越しに世界を見るように。

④＜マイナス思考化＞　よい出来事を無視してしまうので、日々の生活すべてが、マイナスのものになってしまう

⑤＜結論への飛躍＞　　これには次の2種類がある。
　　A:心の読みすぎ・・・あの人は私を嫌っているとあてずっぽうに結論し、そのことを確かめようともしない。
　
　　B：先読み・・・ものごとがうまくいかないと予測し、それが既定事実のように考える。

⑥＜双眼鏡トリック＞　自分の失敗や他人の成功を誇大に評価し、自分の長所や他人の欠点を過小に評価する
　　　　　　　　　　　　
⑦＜感情的理由付け＞　気分の落ち込みを、どうしようもない現実の反映と考える。
　「私はそう感じる。だからそれは事実だ。」

⑧＜「べき」思考＞　「～すべきだ」あるいは「～すべきでない」という基準で行動しようとし、そうしないと処罰されるように感じる。その結果、罪の意識が高まる。他人に「べき言葉」を乱発している時には、怒り、欲求不満、恨みを感じているのだ。

⑨＜レッテル貼り＞　　「過度な一般化」の極端なかたち。自分の失敗について述べる代わりに、
自分にレッテルを貼る。例―「私は負け犬だ」「私は大食いの豚だ」
　　　他人の行為が自分を傷つけるとその人にレッテルを貼る。例―「あのウジ虫め」

⑩＜過剰な責任とり＞　自分のせいではないトラブルに対し、自分が原因であるように感じる。